تحریر:پروفیسرعبدالشکورشاہ
روزمرہ کی گفتگو میں خود اعتمادی اکثرسیلف اسٹیم اورکم معروف اصطلاح ”خود افادیت” کے ساتھ جزوی یا کلی طور پر مبہم ہوتی ہے۔ تاہم نفسیات ہر ایک کومخصوص تعریف فراہم کرتی ہے۔سب سے پہلے تینوں میں فرق واضع کرناضروری ہے۔ کینیڈین نژاد امریکی ماہر نفسیات البرٹ بانڈورا نے خود افادیت کو کچھ یوں بیان کیا ہے۔مخصوص کاموں کو پورا کرنے کی آپ کی صلاحیت پر آپ کے یقین کی طرف اشارہ کرتا ہے۔ اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ رات کا کھانا پکانے یا کسی منصوبہ کو مکمل کرنے کے قابل ہیں، تو یہ اعلیٰ خود افادیت کا عکاس ہے۔ کم خود افادیت والے لوگ اکثر کسی کام میں کم کوشش کرتے ہیں اگر انہیں یقین نہیں ہے کہ وہ اس میں کامیاب ہو جائیں گے تو ناکامی کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ڈاکٹر بندورا کے مطابق، خود اعتمادی اس بات کا ایک عمومی نظریہ ہے کہ آپ کسی مقصد کو حاصل کرنے کے کتنے امکانات رکھتے ہیں، خاص طور پر اپنے ماضی کے تجربے کی بنیاد پر۔ جب آپ پیانو بجانے کی مشق کرتے ہیں، تو آپ پیانو بجانے کی اپنی صلاحیت میں اپنے اعتماد کو بڑھاتے ہیں۔ یہ اس بات پر بھی لاگو ہو سکتا ہے کہ آپ کو یقین ہے کہ آپ کو کسی سماجی گروپ میں قبول کیا جائے گا۔خود اعتمادی اور خود افادیت دونوں کی جڑیں تجربے میں ہیں، لیکن خود اعتمادی مخصوص کاموں میں آپ کے اعتماد کے بجائے اپنے بارے میں وسیع تر نظریے کی عکاسی کرتی ہے۔خود اعتمادی سے مراد آپ کی مجموعی قدر پر یقین ہے۔ ”میں ایک اچھا شخص ہوں ” جیسے وسیع بیانات اس زمرے میں آتے ہیں۔ خود اعتمادی مسلو کی ضروریات کے درجہ بندی کی سطحوں میں سے ایک ہے، اور خود اعتمادی میں بہتری آپ کی وسیع تر خود اعتمادی میں حصہ ڈال سکتی ہے۔”اندرونی طور پر، حقیقی خود اعتمادی زیادہ مثبتیت، خوشی اور لچک کا باعث بنے گی،” مسٹر ہوپرٹ نے کہا۔ ”بیرونی طور پر، اعلیٰ خود اعتمادی زیادہ خطرات مول لینے کا باعث بنے گی، جو براہ راست زیادہ انعامات حاصل کرنے سے متعلق ہے۔’آکسفورڈ ہینڈ بک آف پازیٹو سائیکالوجی” اسے دوسرے طریقے سے بیان کرتی ہے: ”اگر شخص میں اعتماد کی کمی ہے، تو پھر کوئی سرگرمی نہیں ہوگی۔ یہی وجہ ہے اعتماد کی کمی کو بعض اوقات ‘اپاہج شک’ کہا جاتا ہے۔ شک عمل شروع ہونے سے پہلے یا جاری رہنے کے دوران کوشش کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔اگر آپ کو یقین ہے کہ نوکری کے لیے درخواست دینے سے آپ کو خوابوں کی نوکری مل سکتی ہے یہ ایک موقع ہے جیسا بھی ہے آپ کو مل تو سکتا ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ اسے حاصل کر سکتے ہیں، اور آپ درخواست نہیں دیتے یہ اس بات کی ضمانت ہے کہ آپ ایسا نہیں کریں گے۔ خود اعتمادی جادوئی طور پر آپ کو آپ کے کاموں میں بہتر نہیں بناتی، لیکن یہ آپ کو اپنے مقاصد کے حصول کے لیے ضروری خطرات مول لینے پر مجبور کرتی ہے۔اگر خود اعتمادی پیدا کرنا اپنے بارے میں اپنے عقائد کو تبدیل کرنے کا معاملہ ہے، تو اس میں کچھ کام کرنا پڑے گا۔ آپ کہہ سکتے ہیں، ”میں کافی اچھا ہوں، میں کافی ہوشیار ہوں اور، میرے جیسے لوگ” ہر روز آئینے میں دیکھ سکتے ہیں یہ عمل تکلیف نہیں دے سکتا۔ اس سے زیادہ عملی اور موثر لوازمات آپ استعمال کر سکتے ہیں مسٹر ہوپرٹ اپنے اعتماد کو بروئے کار لانے کے ایک آسان اور روزمرہ کے طریقے کے طور پر اپنے ساتھ ”زیادہ ایماندار” ہونے کا مشورہ دیتے ہیں۔ ”مثال کے طور پر، فرض کریں کوئی آپ سے پوچھے کہ آپ تفریح کے لیے کیا کرتے ہیں یا آپ روزی کمانے کے لیے کیا کرتے ہیں،” اس نے کہا”اگر آپ اپنے آپ کو اپنی زبان کاٹتے ہوئے یا کچھ چھپاتے ہوئے پاتے ہیں، تو اس کا اندازہ کریں۔ یہ اس بات کا اشارہ ہے کہ یا تو وہ کام کرنا چھوڑ دیں یا زیادہ امکان ہے کہ اپنے اس حصے کو قبول کر لیں اور اس کے مالک بن جائیں۔اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنی شخصیت کا ہر حصہ ہر اس شخص کے ساتھ شیئر کرنا ہوگا جس سے آپ ملتے ہیں۔ آپ اپنے گیکی دوستوں کے ساتھ اپنے شوقین مشاغل کا اشتراک کر سکتے ہیں لیکن کام پر کام کے موضوعات پر قائم رہیں۔ تاہم، آپ اپنے آپ کو اشتراک کرنے کے لیے کسی کو تلاش کر سکتے ہیں۔ مسٹر ہوپرٹ نے کہا کہ ”جب آپ اپنے کچھ حصوں کو دوسرے لوگوں سے چھپانا بند کر دیں گے، تو آپ محسوس کریں گے کہ آپ کون ہیں،بہت سے لوگ وزن کم کرنے یا پٹھوں کو بنانے کے لیے ورزش کرنا شروع کر دیتے ہیں، لیکن ورزش آپ کی خود اعتمادی کو بڑھا سکتی ہے۔ امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن نے نوٹ کیا ہے کہ ورزش آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتی ہے اور باقاعدہ علاج اور تھراپی کے ساتھ ڈپریشن اور اضطراب سے لڑنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ آپ کے اعتماد کو بہتر بنانے میں بھی معاون ثابت ہو سکتی ہے۔باقاعدگی سے کام کرنے کے لیے ایک عزم کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس عزم کو برقرار رکھنا ایک کامیابی ہے۔ ایک نئی صحت مند عادت پر قائم رہنا نہ صرف آپ کو زیادہ پر اعتماد محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے بلکہ آپ طویل مدت کے لیے اپنے جسم اور صحت میں جسمانی بہتری کو بھی دیکھ سکتے ہیں۔اپنے کمفرٹ زون سے باہر قدم رکھنا، جیسا کہ آپ توقع کر سکتے ہیں، غیر آرام دہ ہے۔ مسٹر ہوپرٹ کے بقول”اعتماد بالآخر مختلف قسم کے حالات میں آرام دہ رہنے کے بارے میں ہے جو زیادہ تر لوگوں کو بے چین محسوس کرے گا۔” ”لہذا اگر آپ ہر روز اپنے کمفرٹ زون کو پھیلاتے ہیں، تو بہت جلد آپ کے پاس ایک بڑا کمفرٹ زون ہوگا اور آپ اس سے باہر رہتے ہوئے بھی زیادہ آرام دہ محسوس کر سکیں گے۔”اس میں مزید مشکل تبدیلیاں شامل ہو سکتی ہیں، جیسے کہ کوئی نئی نوکری لینا یا کسی ایسے شخص کا سامنا کرنا جس سے آپ عام طور پر گریز کرتے ہیں۔ آپ اسے آسان انداز میں بھی شروع کر سکتے ہیں جیسا کہ اگر آپ عام طور پر شرمیلے ہوں تو کسی نئے کے ساتھ بات چیت کرنا، یا کوئی نیا کھانا آزماناوغیرہ۔ مسٹر ہوپرٹ کے مطابق، یہ زیادہ اہم ہے کہ آپ باقاعدگی سے اپنے کمفرٹ زون کو بڑھاتے رہیں بجائے اس کے کہ کبھی کبھار خود کو گہرے سرے میں ڈال دیں۔آپ کا لباس اس بات پر اثر انداز ہو سکتا ہے کہ دوسرے لوگ آپ کو کیسے سمجھتے ہیں، لیکن یہ اس بات پر بھی اثر انداز ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو کیسے دیکھتے ہیں۔ مختلف کپڑے پہننا آپ کو مختلف سوچنے یا برتاؤ کرنے پر اکسا سکتا ہے۔ یہ اثر صرف اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنے تک محدود نہیں ہے۔ کولمبیا بزنس اسکول کے پروفیسر ڈاکٹر ایڈم ڈی گیلنسکی کے مطابق ایک مطالعہ میں حصہ لینے والے جنہوں نے سفید لیب کوٹ پہنا تھا، زیادہ توجہ مرکوز کرتے تھے۔ دوسرے لفظوں میں، جب لوگ ڈاکٹر کی طرح لباس پہنتے ہیں، تو وہ ایک ڈاکٹر کی طرح برتاؤ کرتے ہیں، یا کم از کم ان کے خیال میں ڈاکٹر کی طرح برتاؤ کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ زیادہ پراعتماد محسوس کرنا چاہتے ہیں، تو اس طرح کا لباس پہنیں جس طرح آپ کا پراعتماد ورژن ہوگا۔امپوسٹر سنڈروم ایک گندا دماغی مسئلہ ہے جو آپ کو اس بات پر قائل کرتا ہے کہ آپ کی کامیابیاں واقعی شمار نہیں ہوتی ہیں اور یہ کہ آپ کو دھوکہ دہی کے طور پر پتہ چل جائے گا۔ یہ شک پیدا ہو سکتا ہے کیونکہ غلطیوں کو یاد رکھنا آسان ہے لیکن کامیابیوں کو یاد رکھنا زیادہ مشکل ہے۔ وقتاً فوقتاً لکھنے یا ان اوقات پر غور کرنے کی عادت بنائیں جو آپ نے اچھی طرح سے کی ہیں۔ جب آپ انہیں یاد کرتے ہیں تو اپنی صلاحیتوں پر اعتماد کرنا آسان ہوتا ہے۔جیسا کہ آپ کس طرح لباس پہنتے ہیں، آپ جو کرنسی اختیار کرتے ہیں اس سے آپ اپنے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں اس پر اثر انداز ہو سکتے ہیں۔ اگرچہ یہ شروع میں تھوڑا سا احمقانہ محسوس کر سکتا ہے (اپنے کمفرٹ زون سے باہر قدم رکھنے کے بارے میں اس ٹپ کو یاد رکھیں)، طاقتور موقف آزمانے سے آپ کے دماغ کے فریم کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سیدھا سیدھا بیٹھنا آپ کو اپنے کام میں زیادہ پر اعتماد محسوس کر سکتاہے۔جیسے ہی آپ اپنے آپ کو زیادہ اعتماد محسوس کرتے ہیں اس عمل میں مغرور ہونے کے بارے میں فکر کرنا فطری ہے۔ تاہم، مسٹر ہوپرٹ کے بقول، تکبر اعتماد نہیں یہ اعلیٰ خوداعتمادی سے زیادہ عدم تحفظ کا نتیجہ ہے۔ ”اعتماد خود مطمئن ہوتا ہے جبکہ تکبر کو اچھا محسوس کرنے کے لیے بیرونی توثیق کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا آپ کو ایسے لوگ ملتے ہیں جو دوسروں کی پہچان کے لیے گھمنڈ کرتے ہیں۔ سچا خود اعتمادی رکھنے والا کوئی شخص خود پر زور دینے اور اپنے لیے کھڑا ہونے کی صلاحیت رکھتا ہے، لیکن وہ ایسا لہجہ اپنانے کا امکان نہیں رکھتا ہے جسے دوسرے مغرور سمجھتے ہوں۔ عجیب بات یہ ہے کہ تکبر کے خلاف بہترین دفاع حقیقی خود اعتمادی پیدا کرنا ہے۔اگر آپ اپنے آپ پر شک کرنا شروع کر دیتے ہیں، تو یہ محسوس کرنے میں وقت لگے گا کہ آپ عدم تحفظ کا شکار ہیں یا خواعتمادی پر کاربند ہیں۔
