درد ہو دل میں تو دوا کیجے
اور جو دل ہی نہ ہو تو کیا کیجے
منظر لکھنوی
ایک صحت مند دل جوانی کا ایک چشمہ ہے، جو آپ کے جسم کے ہر حصے میں قوت حیاتی اور توانائی کو پمپ کرتا ہے۔”
دل کا دورہ، جسےmyocardial infarction بھی کہا جاتا ہے، اُس وقت ہوتا ہے جب دل کے کسی حصے میں خون کا بہاؤ بند ہو جاتا ہے، عام طور پر کورونری شریانوں میں تختی کے جمع ہونے سے۔ یہ دل کے پٹھوں کو نقصان یا موت کا سبب بنا سکتا ہے۔ ہارٹ اٹیک کی علامات میں سینے میں درد یا تکلیف، سانس لینے میں دشواری اور کمزوری یا ہلکے سر کا درد محسوس ہونا شامل ہیں۔
ہارٹ اٹیک کے کئی خطرے والے عوامل ہیں، جن میں ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، سگریٹ نوشی، ذیابیطس، اور بیٹھے ہوئے طرز زندگی شامل ہیں۔ مزید برآں، بعض ایسے لوگوں کو دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے جو دل کی بیماری کی خاندانی تاریخ رکھتے ہیں یا وہ لوگ جو فضائی آلودگی کی اعلی سطح والے علاقوں میں رہتے ہیں۔
جیسا کہ بیان کیاں کہ کئی عوامل ہیں جو دل کی بیماری کا باعث بن سکتے ہیں، جن میں جینیات، طرز زندگی، ماحول اور خوراک بھی شامل ہیں۔ یہ بات بھی قابل ذکر ہے کہ تنازعات کے ماحول یا بدامنی کی صورت حال میں رہنا بھی دل کی بیماری سمیت بہت سی بیماریوں کی نشوونما میں حصہ ڈال سکتا ہے اور تناؤ، اضطراب اور ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے جو کہ دل کے لیے خطرے کے عوامل ہو سکتے ہیں۔
مردوں کو عام طور پر خواتین کے مقابلے میں دل کے دورے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے، اور یہ خطرہ عمر کے ساتھ بڑھتا جاتا ہے۔ دل کی بیماری یا فالج کی زد میی آے ہوے لوگوں کو بھی دل کے دورے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ بعض طبی حالات، جیسے موٹاپا، نیند کی کمی، اور میٹابولک سنڈروم (حالات کا ایک گروپ جس میں ہائی بلڈ پریشر، ہائی بلڈ شوگر، اور کولیسٹرول کی غیر معمولی سطح شامل ہیں) کے علاوہ سگریٹ نوشی اور شراب نوشی کا زیادہ استعمال بھی دل کے دورے کا خطرہ بڑھا سکتا ایسی غذا جس میں سیر شدہ اور ٹرانس فیٹس، کولیسٹرول اور نمک کی مقدار زیادہ ہو وہ بھی دل کی بیماری کی نشوونما میں حصہ ڈال سکتی ہے۔
جب بات ماحول کی ہو تو ایسے علاقے میں رہنا جہاں فضائی آلودگی زیادہ ہوتی ہے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ اعلی تناؤ کی سطح اور صحت کی دیکھ بھال تک رسائی کی کمی بھی ماحولیاتی عوامل ہیں جو دل کی بیماری کی نشوونما میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ریاست جموں و کشمیر جیسے خطوں میں جہاں ایک طویل عرصے سے سیاسی بدامنی اور کشیدہ ماحول ہے، کی آبادی میں بہت زیادہ تناؤ اور اضطراب پایا جاتا ہے جس سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، صحت کی دیکھ بھال تک رسائی کی کمی، طبی سامان اور آلات کے حصول میں دشواری، اور محدود نقل و حرکت لوگوں کے لیے وہ دیکھ بھال حاصل کرنا مشکل بنا سکتی ہے جس کی انہیں دل کی بیماری کو منظم کرنے یا روکنے کے لیے درکار ہے۔
دل کے دورے کے خطرے کا درست اندازہ لگانے اور خطرے کو کم کرنے کے لیے ایک منصوبہ تیار کرنے کے لیے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ مزید معلومات کے لیے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔
انداز نالہ یاد ہیں سب مجھ کو پر اسدؔ
جس دل پہ ناز تھا مجھے وہ دل نہیں رہا
دل کے امراض کی روک تھام
"دل تمام ضروری چیزوں کا مرکز ہے، اور اس کی صحت ایک مکمل زندگی کے لیے ضروری ہے۔” دل کی بیماری کو روکنے کے کئی طریقے ہیں، بشمول: ایک صحت مند غذا کھائیں جس میں saturated and trans fats یعنی چربی کم مقدار میی ہو ، کولیسٹرول، نمک اور اضافی شکر کم ہو
صحت مند وزن اور باڈی ماس انڈیکس (BMI) کو برقرار رکھنا۔
باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں، جیسے تیز چلنا، جاگنگ، سائیکل چلانا، یا تیراکی۔
تمباکو نوشی یا تمباکو کی مصنوعات کا استعمال نہ کریں۔
مراقبہ، یوگا، اور گہری سانس لینے جیسی تکنیکوں کے ذریعے تناؤ کم کرنا بھی معاون ثابت ہوسکتا ہے
ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس، کولیسٹرول، اور بلڈ شوگر کی سطح کی نگرانی کے لیے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کے ساتھ باقاعدگی سے چیک اپ کریں۔دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل کو کم کرنے کے لیے، اگر صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے ڈاکٹر نے کچھ دوایئاں تجویز کی ہو تو وہ برابر لینا
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ دل کی بیماری کے خطرے کے کچھ عوامل، جیسے خاندان کی تاریخ اور ڈلتی عمر، جن کو تبدیل نہیں کیا جا سکتا۔ تاہم، خطرے کے عوامل کو کنٹرول کرنے کے لیے اقدامات کر کے مجموعی خطرے کو کم کر سکتے ہیں
پہلے ذکر کی گئی روک تھام کے علاوہ، طرز زندگی میں دیگر تبدیلیاں بھی ہیں جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ جیسے
نیند کے اوقات میی اضافہ : نیند کی کمی دل کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہے، اس لیے ہر رات 7-8 گھنٹے کی نیند لینا ضروری ہے۔
تناؤ کو سنبھالنا: دائمی تناؤ دل کی بیماری کی نشوونما میں حصہ ڈال سکتا ہے، اس لیے تناؤ پر قابو پانے کے لیے صحت مند طریقے تلاش کرنا ضروری ہے، جیسے کہ ورزش، مراقبہ، یا معالج سے بات کرنا۔
پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور غذا کھانا:
پھلوں اور سبزیوں میں وٹامنز، منرلز اور اینٹی آکسیڈنٹس زیادہ ہوتے ہیں جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
صحت مند تعلقات کو برقرار رکھنا: مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مضبوط سماجی حمایت والے افراد میں دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
تمباکو بوشی سے پرہیز کریں: سیکنڈ ہینڈ اسموک کے سامنے آنے سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، اس لیے سگریٹ نوشی سے پرہیز کرنا اور تمباکو نوشی کرنے والے لوگوں کے آس پاس رہنے سے گریز کرنا ضروری ہے۔
اپنے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو باقاعدگی سے چیک
کروائیں:
ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول دل کی بیماری کے لیے بڑے خطرے والے عوامل ہیں، اس لیے ان کا باقاعدگی سے معائنہ کروانا ضروری ہے۔
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ دل کی بیماری کو روکنے میں طرز زندگی میں تبدیلیوں اور بعض صورتوں میں دوائیوں کا مجموعہ شامل ہے۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے انفرادی منصوبہ بندی کا تعین کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔
"ایک صحت مند دل صرف اچھی جسمانی حالت کا نام نہیں ہے، بلکہ یہ دماغ اور جذبات کو توازن میں رکھنے کے بارے میں بھی ہے۔ ایک مثبت ذہنیت کو پروان چڑھائیں، ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہوں جن سے خوشی حاصل ہو اور اپنے دل کو جوان اور مضبوط رکھنے کے لیے تناؤ کے انتظام کی تکنیکوں پر عمل کریں۔”
